co 2 dni

Ku*wa mam problem, raczej nie da sie pogodzic kontuzji barku z cwiczeniami i chyba czeka mnie przerwa.. ból od 2-3 dni jest bardzo intensywny a po wczorajszym treningu na silowni mysle ze zaraz umre i chyba dzis ide do lekarza. Co zrobic gdy jestem w trakcie redukcji ? Spozywam dziennie 2300 kcal, gdy nie bede cwiczyl (choc bardzo chce ale chyba [...]

[...] powtorzen, krotsze przerwy. 3. Pozatym miedzy mini cyklami powinien byc okres regeneracyjny, 2-3 tyg spokojnego regenerowania miesni. 4. No i nie ma potrzeby robic brzuch w osobny dzien, mozesz robic to na 3 dni klata,bic (brzuch) --- plecy,tric --- nogi,barki (brzuch) Moje skromne zdanie zobaczymy co inni powiedza.Polecam trening cykliczny.

[...] cukru, smak OK. 3. bialka masz 3,3g/kgmc- bez sensu tak duzo, utnij do 2,5. wszystko wazysz przed obrobka. 4. wywal w DNT gainer, a reszte zostaw bez zmian. mozesz ewentualnie delikatnie ww przyciąć. 4. na twoim etapie w ogole bym nie dzielila dni na DNT i DT. ustaw jeden bilans i tego sie trzymaj, pomijajac jedynie gainer potreningowy w DNT

[...] żeby było coś widać, samą rozudową muskli, to ciężko, chyba, że ma się tak niski bf, że każdy mały detal i tak wyłazi. Dużo schudłaś, więc na razie to pewnie raczej regeneracja mięśni, niż nadbudowa. A co jest powodem...u mnie koszmarnie stabilna waga, co ma i wady i zalety. A nadyjko ćwiczę...3.5 roku ;) Bez przerw dłuższych niż parę dni ;)

[...] 30-10-20 2. Ugianie nóg na maszynie 30-10-20 3. Przysiady 12-12-10-10 4. wykroki 4x12 na noge MCNPN 4x12 5. Wspięcia na palce 4x20 6. Wspięcia na palce w siadze 4x50 W dni nie treningowe brzuch i aeroby lub interwały, nie wiem gdzie wrzucić przedramię (czy wgl trenować) Proszę o ocenę i poprawę bo ten trening nie jest doskonały , dodam że [...]

Właśnie o to chodzi.. rozgrzeje dobrze bark nie boli przy najcięższych ćwiczeniach teraz np. nie boli.. a za 2-5 dni pewnie znów zacznie aż do dnia robienia barków.. i nie wiem o co chodzi i dlaczego tak się robi

reizen właściwie sprawa jest prosta- powinienes wygospodarować 2-3 dni na trenin g i trenowac wszystko co ważne jak już będziesz znał cały rozkład to wtenczas będziemy układać

[...] np. dajmy na to wl ostatnio wyciskałem 100 na 6 razy max czyli miało by to w tym treningu wyglądać tak?: rozgrzewka, 60x8 65x8 70x8 75x8 80x8 I potem rozumiem co tren dokładać np. o te 2,5kg w serii? A apropo samego trenu , dorzucił bym do niego łydki jeszcze i brzuch , tylko ile razy w tyg? Może po każdym A,B?. Rozkład na 3 dni w tyg. planuje.

Celem jest schudniecie 35 kg.: Pon: Xcross- 30 minut 9x15 z 2 przerwami - biceps xcross- 15 minut I tak 6 dni w tygodniu tylko ze codziennie inny miesien (niedziela wolne): wto: - triceps, abs sroda: - klata czwartek: - plecy, abs Piatek: - bary sob: - Co zechce mi sie(kark, lydki, dolne plecy), abs I teraz pytanie. Czy 9x15 jest dobre? pierwsze [...]

Cześć Mam następujące pytanie: Robię teraz przerwę ok 16 dni od treningów bo już ćwiczę 3 miechy bez przerw i po nowym roku chciałbym ponownie zacząć ćwiczyć.Cel treningowy to masa i myślałem żeby zrobić pierwszy tydzień po przerwie wprowadzający o niskiej intensywności ,następnie 2 tydzień średniej intensywności no i 3 i kolejne już normalnie [...]

[...] Mógłbym wrzucić "trójkę" na początek, który wariant lepszy i dlaczego? Może pokombinować jeszcze z zamianą bicepsów z tricepsami? Co myślicie? Zmieniony przez - Asmed13 w dniu 2013-05-17 21:26:45 nie zmieniaj bicków z tricepsami,bo po naprawdę dobrym treningu pleców nie zrobisz bicka na 100% jak byś chciał.jest to jakiś przyjęty standard i [...]

chcę wprowadzić jakieś zmiany, wobec tego tak podzieliłem dni treningowe. Do miski właśnie postanowiłem lepiej się przyłożyć. Nie chodzi mi o zrobienie sesji treningowej jak zawodowiec. Chcę aby trening był zarazem intensywniejszy ale i krótszy, gdyż często spedzałem na siłowni około 2 h. Dzisiaj zrobiłem samą klatkę+25 min aerobów i bardzo mi się [...]

[...] zakłuł mnie lewy nadgarstek ;/ ogolnie ok Pompki na poręczach 5x5 bez obciazenia - zapas, negatywna z 4sek Wyciskanie wąsko ZAMIAST Francuskie wyciskanie - po***ały mi sie dni 46kgx5 52kgx5 58kgx5 64kgx5 5serii brak - ból nadgarstka Uginanie ramion sztangą ZAMIAST Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją - jak wyżej 26kgx5 30kgx5 34kgx5 [...]

[...] czas ten poswiecic na maksymalne zredukowanie fatu - zatem od niedzieli ruszam z CKD wedle wskazowek Qaza - bo to i jest jeszcze co spalic, a i wyczytalem ze sprzet lepiej kreci sie na nizszym BF ;) Co do HCG - zostane przy schemacie: w 8 tygodniu 1000mg/ed ( 5 dni ) w 16 tygodniu 1000mg/ed ( 5dni ) na koniec cyklu raz jeszcze 1000mg/ed ( 5 dni )

Diety nie bilansowałem dokładnie, wiem, że i tak nie będę jej trzymał, studia/praca + nauka + treningi, nie muszę wyglądać jak kulturysta więc jedynie poczyniłem pewne założenia. Białka wyjdzie koło 2g/kg m.c. ; tłuszczu trochę poniżej 1g/kg m.c. ; sacharydów ~5g/kg m.c. Czy taki sposób odżywiania będzie w miarę właściwy? I - płatki owsiane + [...]

[...] Padaja konkretne pytania. Gazety są pod tym względem upośledzone. Jeżeli pozwala ci regeneracja w układzie innych ćwiczeń możesz robić ciężkie treningi tricepsów co 4-5 dni. Triceps pracuje przy każdym ruchu wyciskania z klatki lub barków, więc można traktować ten trenig jako lżejszy. Chociaż, niekoniecznie.... Czasmi obciążenie tricepsu od [...]

[...] sie bialka, to po przemianach chemicznych moze ono dostarczyc zaledwie 0,8 kcal na potrzeby energetyczne.Tym samym mozna zjesc wiecej, zapelnic zoladek oraz uzupelnic skladniki odzywcze.Wieksza ilosc bialka sprzyja takze nizszemu poziomowi seretoniny i lepszemu samopoczuciu, jednak zbyt duza ilosc moze nawet oslabic zdolnosci psychiczne.(np. [...]

[...] materii jedynie w danym momencie. Aby uzyskać przyspeiszenie przemiany materii na dłuższy czas trzeba było by stosować diete o podwyższonej kalorycznosci przez kilka dni. Jeżeli z kolei przeholujemy z energetycznością, grozi wzrostem wagi. Jest to wiec troche ryzykowne. Oczywiscie na wzrost tempa metabolizmu najefektywniej wpływa białko, [...]

[...] umeczylam sie i spocilam strasznie, nie wiem czy kupilam poprostu badziew czy faktycznie robie cos nie tak zobaczymy co bedzie podczas hiit, mam zamiar dzisiaj zaczac popoludniu zakupilm wczoraj dwa obciazenia na nadgarstki po 1 kg, bo z tymi butelkami wygladalam dosc zalosnie wczoraj jak pakowalam ciuchy sprzed ciazy do toreb ( za 5 dni [...]

[...] dalem nolve minelo i ciagnalem dalej 10 mg co dzien bylo ok.kiedy wszedlem na provi zmniejszylem nolve do 5 mg twierdza ze 2 srodki dadza rade w mniejszej dawce.na 2 tygodnie przed koncem prvi wywalila gruda wyrazna pod prawym sutem mimo braku swedzenia lekko boli przy dotyku.zwiekszylem do 10 mg i ciagne do dzisiaj dodam ze provi skonczylem [...]